Не ждите одышки: простой тест на сердечную недостаточность — любой пенсионер сделает сам за 30 секунд
Источник фото: Pogiba Alexandra globallookpress.com
Многие пенсионеры привыкли списывать одышку и быструю утомляемость на возраст. «Что ж поделаешь, годы», — думают они, поднимаясь по лестнице и останавливаясь перевести дыхание. Однако за этими симптомами может скрываться гораздо более серьезная проблема — сердечная недостаточность. И чтобы заподозрить ее, не нужны сложные анализы или дорогостоящее оборудование. Достаточно обычного стула и секундомера
Речь идет о 30-секундном тесте «сесть-встать». Его суть проста: нужно сесть на стул со скрещенными на груди руками и вставать как можно больше раз за полминуты. Количество выполненных повторений — это и есть результат.
Казалось бы, при чем здесь сердце? Дело в том, что наша способность быстро и многократно вставать со стула напрямую связана с выносливостью организма и тем, насколько хорошо сердце справляется с нагрузкой. Исследования показывают: результаты этого теста тесно связаны с показателями толерантности к физической нагрузке — тем самым показателем, который врачи измеряют с помощью сложных тестов на велоэргометре или беговой дорожке.
Простыми словами, если сердце работает с перебоями и не справляется с перекачкой крови, мышцам не хватает кислорода. Человек быстро устает, а простые движения, такие как вставание со стула, даются с трудом.
Нормы для мужчин и женщин: ориентир для самопроверки
Ученые провели масштабные исследования с участием сотен пожилых людей и установили пороговые значения для этого теста. Эти цифры помогают понять, когда стоит насторожиться.
Результаты теста ниже указанных значений могут говорить о снижении функциональных резервов организма и являются поводом обратиться к врачу:
- Для мужчин: менее 18 раз за 30 секунд .
- Для женщин: менее 16 раз за 30 секунд .
Стоит отметить, что эти цифры актуальны для людей старше 75 лет . Они были получены в ходе наблюдения за почти 500 пожилыми пациентами с начальными стадиями сердечной недостаточности (так называемые стадии A и B — когда явных симптомов может еще не быть). Исследование показало, что результаты теста «сесть-встать» с высокой точностью предсказывают, есть ли у человека скрытые проблемы с переносимостью нагрузок.
Снижение выносливости — это не просто неудобство. Это один из ключевых маркеров прогрессирования сердечной недостаточности. Если не обращать внимания на сигналы организма, болезнь может перейти в более тяжелые стадии, когда появляются отеки, сильная одышка и другие серьезные симптомы.
Более того, этот тест помогает врачам предсказывать, как пациент будет восстанавливаться после выписки из больницы. Понятно, что если человек с трудом встает со стула, ему потребуется больше времени и сил на реабилитацию.
Как провести тест правильно
Чтобы результат был максимально достоверным, важно соблюдать несколько простых правил:
- Возьмите обычный стул высотой около 40 см (стандартная высота кухонного табурета или стула).
- Сядьте на него ровно, спина прямая, стопы на ширине плеч и плотно прижаты к полу.
- Руки скрестите на груди, кисти лежат на плечах. Важно: руками помогать себе вставать нельзя! Вся нагрузка должна приходиться на ноги .
- Включите секундомер и начинайте выполнять подъем до полного выпрямления и возврат в исходное положение сидя.
- Засеките количество повторений ровно за 30 секунд.
Этот тест — не замена врачебному осмотру. Он лишь помогает вовремя заметить тревожный сигнал и обратиться за консультацией. Если вы набрали меньше нормы или чувствуете сильную одышку, головокружение во время теста — немедленно прекратите и запишитесь на прием к терапевту или кардиологу.
Берегите себя и не списывайте усталость только на возраст — иногда за ней скрывается то, на что стоит обратить внимание.