Назван цвет пижамы, который разрушает сон даже при закрытых глазах: новое исследование
Источник фото: Elena Mayorova globallookpress.com
Когда мы говорим о факторах, мешающих здоровому сну, первыми на ум приходят стресс, кофеин или «синий свет» от экранов. Но есть один нюанс, который часто упускают из виду, — цвет одежды, в которой человек отправляется в постель. Исследования в области хронобиологии и цветовосприятия показывают, что определенные оттенки могут напрямую влиять на выработку «гормона сна» мелатонина, провоцируя бессонницу и тревожные сновидения
В основе нашей способности засыпать лежит гормон мелатонин. Его выработка в шишковидной железе мозга напрямую зависит от освещенности: как только света становится меньше, уровень мелатонина растет, посылая организму сигнал ко сну. Свет же, напротив, этот процесс тормозит.
При этом наши глаза воспринимают свет не только для того, чтобы видеть. Специализированные светочувствительные клетки сетчатки, содержащие пигмент меланопсин, реагируют на свет даже при закрытых веках. Они посылают в мозг сигнал, который подавляет синтез мелатонина. А веки, как выяснили ученые, пропускают от 5 до 10% окружающего света. Цвет пижамы, особенно если он яркий и насыщенный, может создавать этот самый нежелательный световой сигнал, отражаясь и попадая на закрытые веки.
Красный цвет
Утверждение, что красный цвет ночной рубашки блокирует мелатонин, требует важного уточнения. Согласно исследованиям, красный свет (с длиной волны около 620-700 нм) как раз минимально подавляет выработку мелатонина по сравнению с коротковолновым синим или зеленым светом. Именно поэтому красный или янтарный свет часто рекомендуют для вечернего освещения, так как он меньше всего нарушает естественные циркадные ритмы.
Так почему же красная пижама может навредить сну? Дело в другом. Любой постоянный источник света, включая исходящий от одежды, может фрагментировать (разбивать на части) структуру сна, не давая мозгу погрузиться в глубокие стадии. Кроме того, красный цвет мощно воздействует на психику. В психологии цвета красный воспринимается как сигнал тревоги, стимулирующий нервную систему и повышающий уровень бодрствования и даже агрессии. Спать на красном — все равно что пытаться уснуть рядом с мигающим сигнальным маячком.
Фиолетовый цвет
С фиолетовым цветом ситуация иная. Фиолетовый — это смесь синего и красного. Как показали исследования, в том числе работа оксфордских ученых на мышах, воздействие синего и фиолетового света может задерживать наступление сна: синий — на 16-19 минут, а фиолетовый — на 5-10 минут. Более того, есть данные, что эти спектры могут стимулировать выработку кортизола — гормона стресса, который заставляет организм проснуться.
Психологическое воздействие фиолетового цвета также играет роль. Хотя это благородный оттенок, его часто связывают с креативным, но неспокойным мышлением. Исследования показывают, что фиолетовый может провоцировать тревожные, яркие и эмоционально насыщенные сны. Вместо того чтобы способствовать расслаблению, он активирует воображение, что может привести к кошмарам.
Как выбрать «правильный» цвет
Итак, понимание механизмов воздействия разных цветов на наш мозг и циркадные ритмы помогает сделать осознанный выбор. Опираясь на науку, можно вывести несколько ключевых правил для создания идеального спального гардероба и обстановки:
Выбирайте спокойные природные тона (зеленый, голубой, серый, пастельные оттенки):
- Зеленый — цвет природы и успокоения. Помогает снизить уровень стресса и нормализовать сердцебиение.
- Голубой — природный «помощник сна». Исследования показывают, что у людей, спящих на голубом белье, качество сна улучшается, а его продолжительность увеличивается. При этом цвет должен быть мягким, «небесным», а не ярко-электрическим.
- Нейтральные и пастельные тона (серый, приглушенный коричневый) — создают ощущение уюта и не перегружают зрительную систему, что способствует лучшему отдыху.
Избегайте ярких, насыщенных и стимулирующих цветов (красный, оранжевый, ярко-желтый, электрик-блю, фиолетовый).
Будьте осторожны с черным и белым (это две стороны одной медали):
- Белый цвет может показаться безобидным, но он отражает даже малейший окружающий свет, превращаясь в дополнительный источник раздражения для глаз. Если в спальне недостаточно темно, белая пижама или белье могут создавать «дополнительную световую нагрузку».
- Черный цвет, хоть и поглощает свет, может оказывать психологическое давление и ассоциироваться с негативом. Более того, некоторые эксперты утверждают, что черный текстиль склонен поглощать тепло, делая сон более жарким и беспокойным. Также стоит учитывать, что темные красители чаще вызывают аллергические реакции кожи, что тоже не способствует отдыху.
Обращайте внимание на естественный состав. Ткани из натуральных материалов (сатин, хлопок, лен) усиливают благотворный эффект цвета, поддерживая комфортную температуру тела.
Сон — это сложный процесс, зависящий от множества факторов. Однако цвет ночной рубашки и постельного белья — это простой и доступный инструмент, который можно использовать для его улучшения уже сегодня. Сознательно отказавшись от стимулирующих мозг ярких оттенков в пользу природной, успокаивающей палитры, можно заметно повысить шансы на глубокий, восстанавливающий сон без тревожных сновидений. Стоит попробовать — возможно, именно смена цвета станет тем простым решением, которого так не хватало для идеального ночного отдыха.