Вызывает ускоренное старение мозга, а многие из людей это делают каждый день
Источник фото: pixabay.com Старые часы
Зачастую, привычка, которую мы считаем безобидной, может негативно сказаться на деятельности мозга и привести к его ускоренному старению. Чтобы сохранить молодость и хорошую память, следует кое-что изменить в своей жизни.
Специалисты из Швеции провели исследование, и нашли связь между недостатком сна и старением мозга. Ученые проанализировали показатели 27 500 человек и озвучили результаты. Во время исследования эксперты учитывали следующие данные:
- Наличие бессонницы;
- Продолжительность сна;
- Наличие дневной сонливости;
- Храп и апноэ;
- Хронотип человека.
Каждому показателю был присвоен один балл. Снижение качества сна всего на один показатель «состаривает» мозг примерно на шесть месяцев, а хроническое нарушение сна делает мозг старше на один год по сравнению с реальным возрастом, заявили исследователи.
Как сон может влиять на ускоренное старение мозга
Все дело в том, что во время сна происходит своеобразная «чистка» мозга, которую выполняет глимфатическая система. В этот момент из мозга удаляются токсичные белки, регулируется обмен веществ в нейронах и восстанавливаются поврежденные клетки.
При нарушениях сна, эти процессы начинают тормозить и «уборка» становится малоэффективной. В результате, мозг накапливает токсины, что приводит к хроническим воспалительным процессам и окислению тканей. Начинается дегенерация нейронов и ускоренное старение мозга, сообщает Доктор Павлова на своем .
Вот поэтому очень важно наладить режим сна. Чтобы это сделать, необходимо быть дисциплинированным человеком и приучить себя ложится спать в одно и то же время. Специалисты рекомендуют отправляться на ночной отдых не позже 22:00 и спать не менее 7 – 8 часов. Для улучшения качества ночного отдыха, нужно спать в проветренном помещении, а ужинать за 2 – 3 часа до отхода ко сну.