Топ – 7 продуктов от дневной сонливости: помогут справиться с усталостью в темное время года
Источник фото: freepik.com Еда от сонливости
Уже сейчас мы начинаем замечать, что световой день значительно сократился. Недостаток солнечного света отражается на состоянии человека и чтобы справиться с усталостью и сонливостью, необходимо включить в рацион эти 7 продуктов.
Если после обеденного перерыва вас начинает клонить в сон и вместо того, чтобы продуктивно работать, вы начинаете дремать на рабочем месте, то эту ситуацию помогут исправить продукты, которые следует употребить в первой половине дня. Нутрициолог Светлана Синиченко сделала подборку из полезной и вкусной еды, которую можно использовать для завтрака или перекуса.
Энергетический завтрак
Яйца
Отличный вариант для начала успешного дня – это блюда из яиц. Этот продукт богат белком и содержит холин. Яйца являются идеально сбалансированными продуктами и подарят заряд бодрости на весь день. Они благотворно влияют на мозговую активность и помогают поддерживать концентрацию внимания.
Овсяные хлопья
Этот продукт содержит медленные углеводы, которые позволяют расходовать энергию постепенно. Для полноты рациона, в овсяную кашу следует добавить ягоды, фрукты или сухофрукты.
Зеленые овощи
Плох тот завтрак, в котором отсутствует клетчатка. Поэтому к каше или омлету обязательно подберите овощную компанию. Это может быть шпинат, зеленый салат, капуста или руккола. Овощи рекомендуется использовать для каждого приема пищи, так они нормализуют клеточный кислородный обмен, а усталость снимают, как рукой.
Энергетический перекус
В качестве перекуса, который избавит от дневной сонливости, следует выбирать следующие продукты:
- Бананы – содержат калий, магний и сахар, быстро восполняют силы и дарят заряд бодрости.
- Орехи – натуральная подзарядка для всего организма. 15 – 20 г орехов помогут взбодриться и проснуться.
- Натуральный темный шоколад – содержит кофеин и теобромин. Улучшает циркуляцию крови в головном мозге, избавляет от сонливости и усталости.
Еще один продукт, про который нельзя забывать – это обычная вода. В любое время года нельзя допускать обезвоживания организма. Воду следует пить маленькими порциями на протяжении всего дня, сообщает портал «».