Вместо конфет и печенья: диетолог назвал продукты, которые легко заменят сладости
Источник фото: pixabay.com Сладости
Сладости – это вкусно, но совсем не полезно. Чрезмерное увлечение сахаром может привести к серьезным проблемам и негативно сказаться на здоровье. Однако не стоит расстраиваться, диетолог подсказал, чем заменить сладкие продукты, не принося в жертву свои желания.
Если вы думаете, что сахар скрывается только в тортах, кексах и прочих десертах, то вы заблуждаетесь. Сахарный песок используют для приготовления многих продуктов – хлеба, кетчупа, йогурта и других. Поэтому даже если отказаться от конфет и выпечки, то сахара вы все равно не лишитесь.
Диетолог Вагнер дос Рейс, который является координатором программы по питанию в колледже Анхангуэра, рекомендует заменить некоторые продукты в рационе, что поможет снизить потребление сахара, но не изменит вкус пищи. Он уверен, что исправить ситуацию можно без жестких ограничений, и призывает действовать постепенно.
Резко отказываться от привычного количества сахара нельзя. Недостаток глюкозы может вызвать головные боли, головокружение, ухудшение настроения и упадок сил. Правильнее всего переходить на новое питание маленькими шагами.
Чем заменить слишком сладкие продукты
- Вместо обычного белого хлеба покупайте изделия из цельнозерновой муки. Такие продукты лучше насыщают и не приводят к резким скачкам глюкозы в крови.
- Замените конфеты и печенья на фрукты и ягоды. Они также содержат сахар, но более полезны для здоровья, так как содержат клетчатку.
- Отмените газировку и промышленные соки, вместо этого готовьте домашние лимонады, компоты и кисели.
- Используйте перекус из орехов и сухофруктов.
- Замените молочный шоколад на горькие сорта. Продукты богатые какао-маслом помогут перебить желание положить в рот что-то сладкое.
Такой подход к рациону поможет быстро и незаметно отказаться от лишнего сахара и восстановить здоровье, сообщает портал «».