В какое время лучше отслеживать прогресс похудения: когда ваши весы не врут

Каждое утро вы, вероятно, встречаетесь с теми же самыми весами, которые могут стать как вашей лучшей дружбой, так и вашим худшим врагом. Несмотря на то, что цифры на устройстве могут варьироваться в течение дня, утренние показатели зачастую радуют, в то время как к вечеру вес может увеличиваться. Почему так происходит? Мы обратились к диетологам, чтобы выяснить, в какое время ваши весы действительно показывают правду

Утренний «плюс» или «минус»

Многие из нас начали утро с надеждой увидеть «ожидаемую» цифру на весах. И действительно, вес по утрам, как правило, оказывается меньшим по сравнению с вечерним. Это связано с рядом факторов, который касаются физиологии нашего организма.

Потеря жидкости

На протяжении ночи человеческий организм продолжает функционировать, несмотря на сон. В это время мы теряем влагу через дыхание и потоотделение. Эти процессы, хотя и незначительные, приводят к уменьшению общего веса к утру. Кроме того, утреннее опустошение кишечника и мочевого пузыря также способствует тому, что вес на весах оказывается меньше.

Неизменность жировой массы

Важно понимать, что хоть утренний вес может радовать, процент жировой массы остаётся неизменным. Это означает, что ваше тело не теряет жировые отложения с такой скоростью, с какой вы можете надеяться. Колебания веса в диапазоне от 0,5 до 2,5 кг в течение дня являются нормой, даже если вы соблюдаете строгую диету. Это колебание связано не только с потерей жидкости, но и с тем, что вы съели накануне.

Как правильно отслеживать ваш прогресс

Чтобы адекватно понимать изменения в своем весе, обратите внимание на несколько важных правил:

• Постоянные утренние взвешивания помогут вам более точно отслеживать свой прогресс.
• Идеальное время для взвешивания - после посещения туалета и перед завтраком.
• Чтобы исключить варианты, старайтесь взвешиваться как можно легче одетыми.
• Лучше отслеживать прогресс на долгосрочной перспективе, чем за один день. Попробуйте фиксировать свои весовые показатели раз в неделю.
• Измеряйте окружность талии - это поможет вам проверить, происходят ли изменения в композиции тела, даже если вес не уменьшается.

Похудение без упражнений — инновации в питании или рекламный ход?

Утренние замеры на весах могут дать вам надежду и мотивацию, но не забывайте, что колебания веса - это нормальный процесс, связанный с физиологией вашего тела. Следуя простым рекомендациям, вы сможете точно отслеживать свой прогресс и радоваться каждому шагу на пути к здоровому образу жизни. Не забывайте, что главное - это не только цифры, но и общее самочувствие и здоровье.