Похудение без упражнений — инновации в питании или рекламный ход?

Изменение условий рабочего процесса и уменьшение количества физической нагрузки, повышение условий жизни, всё это сделало ожирение одной из главных проблем человечества. Суммарное увеличение времени в сидячем положении всего на 1 час в сутки ведет к активному набору массы.

Наиболее простым и эффективным способом борьбы с лишним весом были и остаются физические нагрузки. Такой подход позволяет не только сжечь лишние калории, но и существенно улучшить тонус каждой мышцы, укрепить сосуды и сердце, повысить выносливость организма. Но как быть тем, чей график, или здоровье, не позволяет заниматься спортом? Что делать, когда худеть нужно, но времени всё равно не хватает?

Научный подход в сфере диетологии позволил взглянуть на эту проблему с другой стороны. Поставив в центр всего саму пищу, стало понятно, что связь здоровья с рационом тесна настолько, насколько и с физическими упражнениями. При этом если упражнения борются с последствиями неправильного питания, то корректировка рациона позволяет уничтожить проблему в корне.

Насколько эффективен такой подход, почему правильно питание стало настолько популярным, и чего можно добиться с его помощью? Обо всём этом вы узнаете в этой статье. Кроме того, мы расскажем несколько лайфхаков, позволяющих худеть и наслаждаться вкусной едой, не притрагиваясь к кухонной плите.

Особенности и развитие движения правильного питания

Культура правильного питания развивается уже достаточно давно, и может похвастаться массой достижений. Но, чтобы понять всю суть этой культуры, нужно углубиться в базовые принципы и немного истории.

Главный принцип, и сама суть Правильного Питания — сбалансированный и разнообразный рацион. При этом основные требования к продуктам — возможность обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Если разобраться в этом более детально — Правильное Питание не является классической диетой, в которой вы только истощаете свой организм за счёт существенного уменьшения количества потребляемой пищи.

Чтобы на 100% понять философию ПП нужно ознакомиться со всеми принципами культуры правильного питания.

Всего можно выделить 10 пунктов:

1. Баланс и разнообразие пищи — как и говорилось ранее, с едой организм должен получать все необходимые вещества. При этом еда должна быть разнообразной, без ограничений и монодиет.

2. Контроль БЖУ — этот способ питания подразумевает не только изменение собственного меню. Вы должны контролировать собственный рацион, следить за количеством белков, жиров и углеводов. Между ними должен быть соблюдён баланс, уменьшение одной составляющей влечёт сбой.

3. Регулярное 5-ти разовое питание — идеальным решением является график в 3 основных приема пищи, и два перекуса. Главное правило такого графика — отсутствие пропусков.

4. Завтрак обязателен — несмотря на то что для многих, в силу ритма жизни, или других обстоятельств, завтрака попросту не существует, он является обязательным приёмом пищи. Именно первый приём пищи задает ритм метаболизма, благодаря организм контролирует аппетит на протяжении дня.

5. Запрет фастфуда и полуфабрикатов — нет и ещё раз нет! Нельзя никогда и ни при каких обстоятельствах употреблять фастфуд. Если же вы не можете обойтись без него — приготовьте его дома, максимально избегая вредных компонентов.

6. Соблюдение водного баланса — обязательное условие, от которого зависит результат. Рассчитайте количество воды исходя из собственного веса, и употребляйте её ежедневно.

7. Необработанные продукты в приоритете — это не значит что нужно есть сырое мясо, просто старайтесь избегать лишней термической обработки. Если овощи можно скушать сырыми — не стоит уничтожать их полезные свойства. Свежие салаты и фреши всегда лучше супа, рагу или компота из тех же ингредиентов.

8. Сокращение количества жиров — смените способ приготовления с жарки на паровую обработку. Так вы сможете сохранить пользу даже при термической обработке.

9. Следование культуре принятия пищи — исключите из своей жизни быстрые перекусы на остановке, в машине, на перерыве. Чётко следуйте графику приёма пищи, при этом помните, забывать об этом нельзя.

10. Контроль и планирование меню — самые действенные методы, судя по отзывам любителей ПП. Составление графика и плана питания позволяет извлечь максимум пользы из ПП.

Собственно именно эти принципы и формируют саму идеологию правильного питания. Теперь же давайте познакомимся с разновидностями непосредственно планов питания.

Как настроить себя на ПП, и почему сервисы типа Grow Food - это круто?

Исходя из описанных правил и принципов — быстро перестроить себя на полезное питание достаточно сложно. Впрочем, здесь прослеживается сходство со спортом, ведь, чтобы достичь результата, нужно тяжело работать, и ограничивать себя.

Если с индивидуальным контролем питания, соблюдения водного баланса и культуры приёма пищи справиться достаточно просто, то процесс самого приготовления блюд, а также подбор компонентов может стать большой проблемой. В первую очередь этому может помешать ваш рабочий график и финансовое положение. Покупать кучу свежих скоропортящихся продуктов достаточно затратно, при этом готовить всё сразу абсолютно расточительно. Именно поэтому многие отказываются от перехода на полезное питание.

Что с этим делать? Есть два варианта — переступить через себя и начать корректировать собственный график жизни, или же воспользоваться сервисом полезной еды.

Немного слов о втором варианте — такие сервисы, например Grow Food, или любой другой, предоставляют комплексные услуги по подбору плана питания, расчёту БЖУ, приготовлению и доставке еды по графику. Это значит что вам не придется самостоятельно готовить блюда, беспокоиться о разнообразии и подборе компонентов.

Кроме этого, сервисы предлагают готовые планы питания, или же составление уникального конкретно под вас. Если же говорить о финансовой стороне — такие услуги часто позволяют экономить, поскольку у многие присутствует скидка при заказе длительных планов питания, или же возможность покупки в рассрочку.

Для удобства большинство компаний разделяют программы на категории:

• Мужское и женское похудение.

• Быстрое и срочное похудение.

• Ежедневное полное меню или завтраки.

• Набор массы или фитнес-меню.

Если вам подходит такой вариант, заказать сбалансированное питание на каждый день Grow Food можно на нашем сайте. Вам всегда помогут с подбором меню, расчётом БЖУ, корректировкой графика, чтобы результат оправдал ваши ожидания!