Как похудеть и не навредить здоровью
Лишние килограммы вызывают эмоциональный дискомфорт и, во многих случаях, мешают полноценной жизни. Существует множество эффективных методик похудения и каждый, кто мечтает о стройном теле, хотя бы один раз в жизни успел посидеть на диете и позаниматься в спортивном зале. Был ли этот опыт успешным и не получилось ли так, что после резкого избавления от десяти кг, они вернулись обратно вместе со шлейфом побочных эффектов? Мы расскажем вам, как похудеть без вреда здоровью и сохранить нормальный вес на долгое время.
Лишние килограммы вызывают эмоциональный дискомфорт и, во многих случаях, мешают полноценной жизни. Существует множество эффективных методик похудения и каждый, кто мечтает о стройном теле, хотя бы один раз в жизни успел посидеть на диете и позаниматься в спортивном зале. Был ли этот опыт успешным и не получилось ли так, что после резкого избавления от десяти кг, они вернулись обратно вместе со шлейфом побочных эффектов? Мы расскажем вам, как похудеть без вреда здоровью и сохранить нормальный вес на долгое время.
Главные правила похудения
Похудение – процесс длительный и, для многих, утомительный. Он окажется более быстрым и эффективным, если использовать сразу несколько методик – это правильное питание, активные физические нагрузки и применение специальных препаратов, способствующих снижению веса. Приобрести такие средства можно онлайн , но перед началом цикла важно проконсультироваться со специалистом, который назначит лечение согласно полученным данным о состоянии здоровья. Мы не рекомендуем покупать препараты наугад – результат может быть самым непредсказуемым. А вот и несколько правил, которые помогут вам в таком сложном деле.
Регулярность
Проанализируйте свой день и разработайте индивидуальный режим. Составьте график приема пищи и распределите тренировки на всю неделю с учетом своей занятости. Конечно, сначала будет трудно питаться по часам, ложиться спать вовремя и вставать рано утром на пробежки. Но со временем организм привыкнет, а результат будет видно через несколько недель.
Правильное питание
Красивое и стройное тело создают с помощью грамотно подобранного и здорового рациона. Что рекомендуют диетологи:
- пять приемов пищи (вместе с перекусами);
- сократите присутствие в меню углеводов, но не исключайте вовсе, чтобы не вызвать чувство сонливости и усталости;
- включение в рацион морепродуктов, свежих овощей и необработанных круп.
Обратите внимание, что свежевыжатые соки могут спровоцировать набор веса – в состав фреша входят быстрые углеводы, и почти нет клетчатки. Выбирайте фрукты.
Водный баланс
Свежесть и здоровье кожи зависит от количества воды, употребляемой в течение дня. Диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров жидкости. При проблемах с сердечно-сосудистой системой и почками стоит предварительно посоветоваться с лечащим врачом, который поможет определить оптимальную норму. У каждого она индивидуальна, поэтому нужно следить за самочувствием.
Полноценный сон
Человеческий организм подчиняется биологическим ритмам, которые невозможно отменить. Ложитесь спать вовремя, оптимальное время для этого – 22:00. Выделяйте сну не менее 7-8 часов, чтобы организм успел отдохнуть и выработать необходимое количество гормонов, необходимых для функциональности всех систем жизнедеятельности и расщепления жиров.
Физические нагрузки
И это не обязательно пробежка на стадионе или тренировка в фитнес клубе. Вполне достаточно заниматься около 20-30 минут дома, причем занятия могут иметь разную интенсивность – йога, пилатес или классическая аэробика. Уменьшить вес помогут пешие прогулки, например, от дома до работы. Оптимальная норма – 10 000 шагов в сутки.