Как за 5 минут понять, что организму не хватает магния: простые тесты

Вы когда-нибудь чувствовали, что организм работает как-то не так? Вроде бы спите достаточно, а утром просыпаетесь разбитым. Или вдруг начинает дергаться глаз, и вы не можете это контролировать. А может, по ночам икроножные мышцы сводит судорогой, и вы просыпаетесь от резкой боли

Оказывается, все эти «мелочи» могут быть не случайностью, а тревожными сигналами о дефиците важного микроэлемента — магния.

При этом многие даже не догадываются, что проблема именно в этом. По некоторым данным, до 60% людей могут испытывать нехватку магния, даже не подозревая об этом. И самое интересное — заподозрить неладное можно буквально за 5 минут, просто понаблюдав за собой. Причем для этого не нужно сдавать сложные анализы (которые, кстати, часто бывают неинформативными, так как уровень магния в крови может меняться в течение дня).

Давайте разберем 5 простых домашних тестов, которые помогут вам оценить ситуацию.

Тест на носочек

Это один из самых простых и показательных способов проверить уровень магния в домашних условиях.

Сядьте на стул и вытяните ногу. Медленно потяните носок на себя — максимально сильно, как будто хотите дотянуться им до колена.

Если в этот момент вы чувствуете неприятное натяжение, боль или даже судорогу в икроножной мышце — это веский повод задуматься о дефиците магния. Особенно если такие ощущения возникают регулярно.

Ночные «сюрпризы»

Вспомните, как вы спите. Не в том смысле, видите ли вы сны, а просыпаетесь ли вы от внезапной судороги в ноге?

Ночные судороги икроножных мышц — это классический симптом нехватки магния. Если вы регулярно просыпаетесь от того, что ногу свело, и вам приходится растирать ее или вставать, чтобы прошла боль — организм явно кричит о помощи.

Тест на «дергающийся глаз»

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что веко начинает подергиваться само по себе? Это очень распространенное явление, которое многие списывают на усталость или стресс.

И действительно, стресс здесь играет роль, но по-другому. При стрессе организм усиленно расходует магний, а его нехватка, в свою очередь, делает нас еще более восприимчивыми к стрессу — получается замкнутый круг. Так что если ваше веко живет своей жизнью, это может быть прямым указанием на нехватку этого микроэлемента.

Тест на «слабость и раздражительность»

Этот тест немного сложнее, он требует честности перед самим собой.

Задайте себе несколько простых вопросов:

• Чувствуете ли вы постоянную усталость даже после полноценного сна?
• Стали ли вы более раздражительным? Взрываетесь по пустякам?
• Трудно ли вам сконцентрироваться на работе или чтении?
• Появилась ли тревожность или чувство внутреннего напряжения?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», то дефицит магния очень вероятен. Магний жизненно важен для нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов и помогает нам сохранять спокойствие. Когда его не хватает, нервная система становится перевозбужденной.

Тест на «странные ощущения»

Бывает, что мы не придаем значения странным ощущениям в теле. Например, онемение в руках или покалывание в пальцах.

Если вы часто чувствуете онемение в конечностях, или вас беспокоят покалывания («мурашки») без видимой причины — это также может говорить о недостатке магния. Магний необходим для правильной работы мышц, и его нехватка может нарушать передачу нервных сигналов.

Что делать, если тесты показали проблемы

Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, не паникуйте. Сначала попробуйте скорректировать свой рацион. Добавьте в него продукты, богатые магнием:

• Орехи и семечки (тыквенные, кунжут, миндаль) 
• Зеленые листовые овощи (шпинат, салат) 
• Гречневая крупа и другие цельнозерновые продукты 
• Темный шоколад 
• Авокадо и бананы 

Магний активно расходуется при стрессе, употреблении кофеина и алкоголя, а также при интенсивных занятиях спортом . Если вы попали в группу риска — возможно, стоит пересмотреть свои привычки.

Самостоятельно назначать себе добавки с магнием не рекомендуется. Лучше обратиться к терапевту, который сможет оценить ваше состояние в комплексе и, если потребуется, подобрать правильный препарат и дозировку.

Названа утренняя привычка, которая сжигает бюджет быстрее инфляции: многие делают это каждый день

Но вы можете начать с малого — проведите эти простые тесты. Это займет не больше 5 минут, а может помочь вашему организму быстрее восстановить баланс и вернуть хорошее самочувствие.