Компьютер лечит, телевизор калечит: новое о деменции после 50
Источник фото: Bulkin Sergey globallookpress.com
Утром — лента новостей за чашкой чая. Днём — рабочий ноутбук. Вечером — сериал или «залипание» в соцсетях. Для большинства людей за 50 это обычный день. И мало кто подозревает: привычное время у экрана может незаметно менять мозг. И не в лучшую сторону
Учёные из США и Китая не поленились — проследили за 90 тысячами человек старше 55 лет в течение 12 лет. И нашли чёткую границу. До неё — всё более-менее спокойно. После неё — начинаются риски.
Выяснилась любопытная вещь. Те, кто работал за компьютером до двух с половиной часов в день, болели деменцией реже, чем те, кто к компьютеру вообще не подходил. Риск снижался на 12%. Не фантастика, но ощутимо.
А теперь переворачиваем картинку. Как только человек проводил за компьютером больше этого времени — 3, 4, 5 часов — риск подскакивал уже на 19%. То же самое, но хуже. Получается, компьютерная активность работает как лекарство: малая доза лечит, большая — калечит.
Тут важно одно «но». Учёные говорят не о пассивном таращении в монитор. А о живом взаимодействии: написать письмо, поискать информацию, заполнить таблицу, перекинуться сообщениями с внуком. То есть вы не просто сидите — вы шевелите мозгами. Буквально.
А вот телевизор — отдельная песня
С ним история мрачнее. До двух часов просмотра в день — ещё терпимо. Но как только вы перешагиваете эту планку — здравствуйте, риски. В среднем они вырастают на 17%. И чем больше вы смотрите, тем выше цифры.
Недавно вышла большая сводка — учёные пересмотрели 35 исследований с общим числом участников почти 1,3 миллиона человек. И там чётко: 4 часа телевизора в день — уже тревожный звоночек. 6 часов — звонок не просто тревожный, а почти похоронный для памяти и внимания.
Почему так? Телевизор не просит от мозга ничего. Вы просто сидите, картинка бежит, думать не надо. Компьютер — другое дело. Он провоцирует: попробуй, реши, ответь, найди ошибку. Мозг остаётся в тонусе.
Исследование, на которое ссылаются, появилось в уважаемом журнале Nature Human Behaviour в начале этого года. Там объединили данные 57 научных работ, больше 411 тысяч человек старше 50 лет. И получилось, что активное использование гаджетов снижает риск когнитивных проблем — до 58%. Для сравнения: обычная физкультура давала всего 35% защиты. А нормальное давление — и вовсе 13%.
Впечатляет, правда? Но хватит и простого правила: сидите за компьютером с умом и не дольше двух-трёх часов. А телевизор лучше выключать раньше, чем хочется.
Кому особенно стоит насторожиться
Если у вас в роду были случаи болезни Альцгеймера (есть специальный ген APOE-ε4), то любое превышение времени у экрана для вас вреднее, чем для других. Особенно касается людей младше 65 — у них зависимость «экран — мозг» работает резче.
Что делать прямо сейчас
Не надо выбрасывать компьютер или заклеивать экран телевизора. Достаточно трёх вещей.
Первое — засечь, сколько вы реально сидите за активными делами. Не телевизор и не фоновые ролики, а именно работа или общение. Если набегает больше 2,5 часов — попробуйте сокращать по чуть-чуть.
Второе — замещать пассивный экран активным. Вместо того чтобы два часа подряд смотреть новости, полчаса покопайтесь в интернете в поисках рецепта или необычного факта. Мозгу это нравится.
Третье — гулять. Звучит банально, но работает лучше любых таблеток. Даже 15 минут на воздухе после двух часов за компьютером снижают негатив.
Никто не говорит, что после 50 нужно превращаться в монаха-отшельника без техники. Просто добавьте осознанности. Ваш будущий мозг скажет спасибо.