Привычка ставить будильник на «еще 5 минут» связана с риском деменции: данные сомнологов
Источник фото: Bulkin Sergey globallookpress.com
Каждое утро миллионы людей по всему миру нажимают кнопку «отложить» на будильнике, надеясь урвать себе немного лишнего сна. Это действие стало настолько привычным, что многие уже не представляют без него утро. Кажется, что десять или пятнадцать минут «досыпания» не могут навредить. Однако данные научных исследований и мнения врачей рисуют совершенно иную картину. То, что многие считают безобидной слабостью, может оборачиваться серьезными проблемами — от хронической усталости до риска развития опасных заболеваний мозга
С точки зрения физиологии человека, сон — это не статичное состояние, а сложный и циклический процесс. За ночь наш мозг последовательно проходит через несколько фаз: от легкого сна до глубокого, который крайне важен для восстановления организма, и быстрого сна (фазы сновидений), критически важного для обработки информации и памяти.
Самыми полезными для нас являются финальные часы сна. Именно в этот период мозг активно работает над восстановлением, запоминанием информации и эмоциональной разгрузкой.
Когда человек нажимает «отложить», он, по сути, обрывает этот естественный процесс на полуслове. Вместо того чтобы спокойно завершить цикл, организм вступает в череду коротких пробуждений и поверхностного сна. Это похоже на попытку отдохнуть, вставая с дивана каждые пять минут.
Незримая связь с риском деменции
Связь между фрагментированным, беспокойным сном и здоровьем мозга — одна из самых активно изучаемых тем в современной науке. И данные здесь вызывают серьезную озабоченность.
Исследование канадских ученых из Университета Торонто, результаты которого были опубликованы в журнале Brain, показало тревожную закономерность. У людей, чей сон был прерывистым, чаще повреждались мелкие сосуды мозга. Более того, у них наблюдалось нарушение работы особых клеток — перицитов, которые выполняют роль «регулировщиков» мозгового кровотока и отвечают за питание тканей мозга. Когда эти клетки работают неправильно, мозг получает меньше кислорода, а опасные соединения начинают накапливаться, не выводясь естественным путем.
Вот что рассказал об этом в беседе с радио Sputnik врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин:
«Постоянное пробуждение по сигналу будильника — одно из худших для здоровья решений. Это сокращает сон даже на один час от нормы и может стать спусковым механизмом для развития сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений и снижения иммунитета».
Важно подчеркнуть, что сама по себе привычка нажимать «отложить» — это не прямая причина болезни. Однако она служит мощным триггером для запуска разрушительных процессов, которые напрямую связаны с повседневным самочувствием.
Чтобы разобраться, как отличить безобидное утреннее валяние от вредной привычки, мы обратились к словам известного российского врача-сомнолога, профессора, доктора медицинских наук, заслуженного врача РФ Романа Бузунова. Он высказался по этому вопросу в интервью Общественной службе новостей:
«Если говорить про один-два переноса в пределах 10 минут, то ничего страшного в этом нет. Если человеку нравится так делать, то это хороший способ проснуться с утра радостным и веселым. Другое дело, когда человек постоянно по три-четыре, а то и по десять раз откладывает будильник. Это уже дезадаптивное поведение. Если человек в течение часа каждые 10 минут отодвигает будильник, то получается, что и сна нормального у него не было, и время это он просто потерял. Если бы он беспрерывно проспал этот час, то лучше бы восстановился, лучше бы потом работал. Более того, человек потом начинает переживать — «как же так, как я так мог». То есть и организм не очень хорошо восстанавливается, и психологически человеку трудно. Вот это уже проблема».
Проблема усугубляется тем, что кроме вреда для мозга, такая привычка чревата и другими последствиями. Исследования показывают, что прерывистые пробуждения повышают частоту сердечных сокращений у людей в состоянии покоя. Это означает, что сердце вынуждено работать в более напряженном режиме с самого утра. Кроме того, такая утренняя практика усиливает выработку стрессовых гормонов и приводит к повышенной раздражительности, тревожности и общему чувству разбитости в течение дня.
Как разорвать этот порочный круг
Главное, что необходимо понять: кнопка «отложить» — это не способ выспаться, а иллюзия отдыха. Она не дает организму ни минуты полноценного сна, а лишь расшатывает нервную систему и сбивает внутренние часы. Эксперты сходятся во мнении, что единственный по-настоящему полезный вариант — это выработать стабильный режим сна.
Вот несколько конкретных шагов, которые помогут проснуться бодрым без многократных переносов:
- Соблюдайте режим. Это «золотое правило» озвучивают все специалисты. Важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Как советует Роман Бузунов, если две недели подряд вставать по установленному графику, организм перестроит свои гормональные процессы и привыкнет к новому распорядку.
- Создайте идеальные условия для сна. Спальня должна быть прохладной, темной и тихой.
- Ограничьте использование гаджетов. Отказ от телефона и компьютера за час до сна — важный шаг к улучшению качества отдыха.
- Используйте световые будильники. Сомнолог Елена Колесниченко советует обратить внимание на устройства, имитирующие рассвет с постепенным увеличением освещенности и мягким звуковым сигналом. Это помогает организму просыпаться более естественно и без стресса.
- Проснувшись, сразу открывайте шторы. Мягкий естественный свет поможет внутренним часам окончательно проснуться и настроиться на новый день.
Вместо того чтобы каждое утро начинать день со стресса и фрагментированного сна, стоит один раз настроить свой режим так, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим без лишних усилий. Ведь здоровый и непрерывный сон — это лучшая инвестиция в вашу бодрость, продуктивность и ясный ум на долгие годы вперед.