5 простых правил, которые помогут сохранить мозг молодым до 80-90 лет

Нейробиологи доказали, что выполняя несколько простых рекомендаций, работу своего мозга можно продлить до самого последнего момента жизни

Наверняка каждый замечал, что некоторые люди ближе к 80 годам становятся беспомощными, а другие полны сил и у них светлая память. К сожалению природа каждого человека наградила по своему. Однако нейробиологи считают, что мозг  не «изнашивается» сам по себе, он меняется под влиянием образа жизни. Специалисты доказали что существуют способы, которые могут частично обратить когнитивный спад и вернуть ясность мышления даже в пожилом возрасте.

Издание РБК привело в пример книгу доктор Маджид Фотухи «Невероятный мозг: клинически апробированный способ защитить мозг от старости и сохранить его остроту», в которой он рассказывает о своем 30-летнем опыте работы с пациентами. В результате ему удалось сформулировать 5 привычек, которые помогут сохранить мозг молодым до 80-90 лет.

1. Самые важные (и самые гибкие) части мозга 

Правильная работа мозга зависят от двух ключевых структур: коры и гиппокампа. Кора отвечает за такие функции, как чтение, письмо, вождение, приготовление еды, ведение финансов, творчество, планирование и решение задач. За обучение новым навыкам, формирование и закрепления воспоминаний, и за регулирование эмоций отвечают гиппокампы. 

Благодаря своей высокой гибкости, кора и гиппокампы могут изменять в своих размерах. Они могут увеличиваться и уменьшаться. На их способность нормально работать влияет ваш образ жизни, качество питания, физическая нагрузка, умственные нагрузки и способность управлять стрессом. 

2. Интеллект можно развивать в любом возрасте 

Интеллект надо постоянно развивать. Для этого Маджид Фотухи рекомендует не только решать различные математические задачи, но и научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Чаще выступать на публике. Всегда надо что-то осваивать новое, это активирует и укрепляет разные части мозга. Если поставить себе цель на рост, то мозг способен меняться к лучшему. 

3. Снижение когнитивных функций — это не одна болезнь, а много

Причинами многих болезней мозга, в том числе и болезни Альцгеймера, являются хронический стресс, ожирение, диабет, гипертония и плохой сон. Поэтому нельзя допускать этих факторов. А если они у вас имеются, то с ними надо бороться. 

4. Фундамент здоровья мозга

Мозг надо постоянно держать в тонусе. Чтобы этого достигнуть, надо заниматься регулярными физическими упражнениями, кушать продукты полезные для мозга, больше спать. У вас должна быть постоянная умственная нагрузка и здоровое мышление. Таким образом вы улучшите кровоснабжение мозга, снимите воспаление. Это будет способствовать повышают уровень защитных белков (например, BDNF), образованию новых нейронов и укреплению нейронных связей. Это увеличит объем коры и гиппокампа, что само по себе станет самой надежной защитой от симптомов болезни Альцгеймера. 

5. Резерв мозга — ключ к «суперэйджингу»

Выполняя все предыдущие 4 пункта вы создадите для своего мозга резерв, избавляя мозг от разрушающих факторов и используя больше защитных механизмов. Чем больше этот резерв, тем дольше ясность ума. Таким образом можно еще будет дать фору в свои 80-90 лет молодежи. Это и есть «суперэйджинг». 

Отсюда следует простой вывод - здоровье мозга это не генетика, это доступно всем, просто необходимо следовать пяти опорам здоровья мозга, и это позволит вам оставаться активными и самостоятельными даже в последние десятилетия жизни.