Ночная поза, которая крадет годы жизни: простая привычка, о которой молчат терапевты
Источник фото: Natalya Loginova globallookpress.com
Многие считают сон на спине самым удобным и правильным. И действительно, в этом положении позвоночник расслабляется, а внутренние органы не испытывают давления. Однако есть одно важное «но», особенно актуальное для людей в возрасте
Врач-сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон, предупреждает: сон на спине может спровоцировать сильный храп, который, в свою очередь, является фактором риска инсульта.
Всё дело в двух ключевых механизмах, которые особенно опасны для людей старше 50 лет.
Ночное апноэ
С возрастом мышечный тонус снижается. Когда вы ложитесь на спину, ваш язык и мягкие ткани горла могут расслабиться настолько, что частично перекроют дыхательные пути. Это приводит к обструктивному апноэ сна — состоянию, при котором во сне периодически останавливается дыхание.
Во время паузы дыхания уровень кислорода в крови резко падает. Мозг получает сигнал SOS и заставляет вас проснуться, чтобы сделать вдох. Человек может даже не помнить этих пробуждений, но его сон становится поверхностным и тревожным.
Представьте, что ваш мозг и сердце работают на пределе всю ночь. В долгосрочной перспективе такой кислородный дефицит — это прямой путь к развитию гипертонии, инфаркту и инсульту. Согласно статистике, около 60% ночных инсультов случаются именно в положении лежа на спине.
Синдром «охотника из лука»
Это редкое, но очень коварное состояние. Суть его заключается в том, что при определенном положении головы (например, когда она сильно запрокинута назад или повернута набок) происходит механическое сдавливание позвоночных артерий — главных сосудов, питающих задние отделы головного мозга. Кровоток по ним может временно нарушиться или вовсе прекратиться, что приводит к симптомам, напоминающим инсульт: головокружению, двоению в глазах, нарушению речи.
Что делать, чтобы обезопасить себя
Отказ от сна на спине — не панацея, а важная профилактическая мера. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы сделать свой сон более безопасным:
- Попробуйте спать на боку. Это наиболее физиологичная поза. Сон на боку снижает вероятность западения языка и уменьшает храп.
- Подберите правильную подушку. Высота подушки должна быть такой, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию. Подушка, которая слишком высокая или слишком низкая, может пережимать сосуды шеи. Идеальная высота для сна на боку — 8-13 см.
- Используйте лайфхак с теннисным мячиком. Этот метод рекомендуют сами врачи-сомнологи. Пришейте кармашек на спинку пижамы и положите туда теннисный мячик. Он будет мягко мешать вам переворачиваться на спину во сне, помогая привыкнуть к новому положению.
Если вы уже чувствуете утреннюю разбитость после полноценного сна, страдаете от головных болей и повышенного давления, а ваш храп беспокоит близких, не откладывайте визит к врачу-сомнологу. Специалист поможет подобрать эффективное лечение — например, СИПАП-терапию, которая полностью устраняет ночные остановки дыхания.
Ваше здоровье — в ваших руках, и иногда достаточно изменить, казалось бы, незначительную привычку, чтобы предотвратить серьезную проблему.