Этот вид отдыха разрушает позвоночник быстрее, чем сидячая работа (после 50 — особенно)

Мы привыкли считать, что главный враг нашего позвоночника — это 8-часовое сидение за компьютером. Офисные работники тратят тысячи рублей на эргономичные кресла, чтобы снизить нагрузку. Но парадокс: настоящая катастрофа для спины происходит не в душном офисе, а на свежем воздухе, под звуки пения птиц

Врачи-вертебрологи бьют тревогу: сезон «шашлыков и грядок» неизменно сопровождается всплеском обращений с острыми болями в спине, межпозвоночными грыжами и защемлениями нервов. И виноват в этом не только физический труд на грядках, но и то, что мы ошибочно считаем «расслаблением».

Поза «лодочка»: чем опасен любимый дачный стул

Выезжая на дачу, первым делом мы достаём складные садовые стулья, старые мягкие кресла, оставшиеся ещё от бабушки, или раскладные «шезлонги» советского образца. Тело в них принимает форму, которую медики называют «позой лодочки» или «позой креветки».

Визуально это выглядит так: голова и плечи приподняты, таз провален вниз, ноги вытянуты или согнуты. В этом положении позвоночник лишается естественных физиологических изгибов.

" Когда человек сидит в низком мягком кресле или на складном стуле с провисающей тканью, его поясничный отдел прогибается назад, не имея никакой поддержки. Если прибавить к этому запрокинутую голову (чтобы смотреть телевизор или общаться с соседями), мы получаем компрессионную нагрузку на межпозвонковые диски в 3–4 раза выше, чем при обычном сидении на жёстком стуле," — комментирует Алексей Петрович** Волков, врач-вертебролог, стаж 18 лет.

По словам эксперта, в такой позе нарушается кровоснабжение спинного мозга и пережимаются нервные корешки. Если офисное кресло хотя бы статично и часто имеет валик под поясницей, то садовый стул, раскладушка или старое кресло-качалка гарантируют дискомфортную, асимметричную нагрузку.

Заголовок не случайно выделяет возрастную группу «после 50». В этом возрасте запускаются естественные процессы дегидратации (обезвоживания) межпозвонковых дисков. Они теряют эластичность и становятся более хрупкими.

Если в 30 лет организм простит вам 3 часа в «лодочке» лишь небольшим дискомфортом, то после 50 такой отдых может стать триггером для:

• спондилеза (деформации позвонков);
• стеноза позвоночного канала;
• острого радикулита;
• патологического напряжения паравертебральных мышц.

Скрытая угроза низкой садовой мебели

Отдельного внимания заслуживает «традиционная» дачная мебель — низкие стулья, скамейки без спинки, мягкие пуфики, а также привычка сидеть на ступеньках крыльца или на низких бортиках грядок.

Когда человек садится на поверхность, расположенную ниже уровня коленей (в положении стоя), угол сгиба в тазобедренном суставе превышает 90 градусов. Это приводит к тому, что крестец отклоняется назад, сглаживая поясничный лордоз (естественный прогиб). Для того чтобы удержать корпус вертикально, мышцам приходится работать в аномальном режиме, вызывая спазм.

Вместо долгожданного расслабления вы получаете хронический спазм глубоких мышц спины, который может держаться неделями. Особенно коварны старые пружинные кресла с поролоном — они создают эффект гамака, вынуждая позвоночник постоянно находиться в неестественном положении.

Как отдыхать на даче, чтобы не оказаться на больничном

Чтобы дача приносила пользу, а не вред, достаточно соблюдать три простых правила, которые советуют эксперты по эргономике.

• Выбирайте жёсткое и высокое. Идеальный дачный стул — это жёсткая спинка с поддержкой поясницы. Угол между бедром и корпусом должен составлять 90–110 градусов. Ноги должны стоять на земле всей стопой, а не висеть. Если любимое кресло слишком низкое, подложите на сиденье жёсткую подушку или сложенный плед.
• Правило 15 минут для «лодочки». Если вы не готовы отказаться от привычки посидеть в старом мягком кресле или на раскладушке, находиться в них можно не более 15–20 минут. Для чтения лучше использовать позицию «полулежа» с жёстким валиком под поясницу и подушкой под шею.
• Меняйте положение. Позвоночник «любит» движение. Каждые 30–40 минут отдыха в статичной позе обязательно вставайте, проходите 100–200 шагов по участку, делайте лёгкую разминку плеч и таза. Самая лучшая дачная мебель — это та, с которой вы часто встаёте.

Назван продукт, который незаметно «вымывает» кальций из костей после 50 (его едят все)

Сидячая работа — это безусловный риск для здоровья, но она длится в регламентированных условиях. Дачный же отдых коварен своей незаметностью. Мы не замечаем, как проводим в губительной позе 4–5 часов подряд, считая, что «отдыхаем».

Помните: если после выходных на даче вы просыпаетесь в понедельник с ощущением «разбитости» и тупой болью в пояснице или шее — это не акклиматизация. Это сигнал о том, что ваш позвоночник стал жертвой неправильного расслабления. Выбирайте для отдыха мебель с умом, и тогда ваша спина скажет вам спасибо даже после 50 лет.

Этот материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При наличии хронических заболеваний спины перед началом дачного сезона рекомендуется пройти профилактический осмотр у вертебролога.

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов