Диета для чистых волос: что есть, чтобы не мыть голову каждый день

Вы только что вымыли голову, а уже к вечеру волосы слиплись у корней и потеряли объем? Знакомая ситуация? Первое, что мы делаем в отчаянии — покупаем новый шампунь «для жирных волос» или начинаем мыть голову еще чаще. Но что, если копнуть глубже? Оказывается, корни проблемы буквально лежат внутри нас, а точнее — на нашей тарелке

«Часто состояние наших волос — это точный индикатор внутренних процессов, — комментирует врач-диетолог Мария Левина. — Если волосы быстро становятся сальными, это может быть криком о помощи организма, который испытывает дефицит жизненно важных веществ или, наоборот, страдает от их переизбытка».

Давайте разберемся, какие пищевые привычки заставляют наши сальные железы работать в авральном режиме.

Виновником №1 эксперты единогласно называют нехватку витаминов группы В.

«Представьте, что сальная железа — это завод, — проводит аналогию трихолог Ирина Петровская. — Витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) — это главные технологи, которые регулируют производство кожного сала. Когда их нет, рабочие на заводе начинают паниковать и выпускать продукцию бесконтрольно, что и приводит к эффекту «грязных волос» уже к концу дня».

Ваш спасательный круг — это гречка, овсянка, хлеб из цельнозерновой муки, яйца, печень и орехи. Введение этих продуктов в ежедневный рацион — первый и самый важный шаг к чистоте волос.

Второй по значимости враг — это быстрые углеводы. Булочка на завтрак, шоколадный батончик на перекус и паста на ужин — такой рацион гарантированно обеспечит вам жирные волосы.

«Сахар и рафинированные продукты запускают в организме гормональные американские горки, — объясняет Мария Левина. — Резкий скачок глюкозы вызывает всплеск инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку андрогенов. Эти гормоны напрямую «давят на газ», заставляя сальные железы производить больше секрета. Получается замкнутый круг: чем больше сладкого, тем жирнее волосы».

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в красной рыбе, авокадо, оливковом и льняном масле, укрепляют волосы изнутри, борются с воспалениями и, что самое важное, нормализуют липидный обмен. Без них кожа головы может чувствовать себя сухой и беззащитной, пытаясь компенсировать это избыточной выработкой сала.

Экспертный чек-лист

• Цинк. Этот микроэлемент — природный регулятор сальных желез. Налегайте на тыквенные семечки, морепродукты и говядину.

• Вода. Обезвоженная кожа головы будет пытаться увлажниться любым способом, в том числе и за счет усиленной выработки жира.

Вместо того чтобы тратить деньги на горы сухих шампуней и обезжиривающих средств, загляните в свой холодильник.

«Сбалансированный рацион — это не панацея от всех бед, но в 80% случаев проблемы с жирностью волос он решает кардинально, — подводит итог Ирина Петровская. — Добавьте в меню цельнозерновые крупы, полезные жиры, белок и зеленые овощи, сократите сахар — и уже через 3-4 недели вы заметите, что ваши волосы стали свежими дольше, чем на один день».

Возможно, вашим волосам нужен не новый шампунь, а новая, более осознанная стратегия питания. Попробуйте — результат вас удивит!