Фитнес-эксперт объяснил, как вычислить идеальное количество шагов для поддержания здоровья

Дмитрий Гончаров, известный фитнес-тренер, поделился рекомендациями по определению оптимального количества ежедневных шагов для сохранения хорошего самочувствия и укрепления здоровья.

Об это пишет Life.ru.

По словам специалиста, важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма при расчете нормы шагов. Оптимальным вариантом считается выделение от 150 до 300 минут еженедельно на физическую активность, включая ходьбу.

Количество шагов на каждом пройденном километре зависит от индивидуальных характеристик и интенсивности шага: оно колеблется от 1200 до 1600 шагов. Если двигаться со скоростью шесть километров в час, то за десять минут получится пройти приблизительно километр, что эквивалентно 1200-1600 шагам. То есть, за полчаса интенсивной прогулки можно покрыть порядка пяти километров, что составит около шести тысяч шагов.

Важно выбирать темп движения исходя из собственных ощущений: для одних умеренный шаг является достаточно энергичным, а другим подходит более высокая скорость.