Йога против бессонных ночей: простая альтернатива лекарствам

Регулярная практика йоги оказалась эффективным способом улучшения качества сна, согласно международному метаанализу, опубликованному в журнале Sleep and Biological Rhythms. Исследователи проанализировали свыше 30 клинических испытаний, охватывающих более 2,5 тысяч участников различных возрастных групп из множества стран мира.

Наиболее выраженный эффект был зафиксирован среди тех, кто посвящал занятиям йогой менее получаса два раза в неделю. Всего спустя 8–10 недель качество сна значительно улучшалось: участники отмечали глубокий и спокойный ночной отдых. За йогой следовали такие виды физической активности, как ходьба и силовые тренировки.

Ученые подчеркнули, что позитивное влияние йоги обусловлено её комплексностью: помимо укрепления мышц и ускорения сердцебиения, йога помогает регулировать дыхание, активизируя парасимпатическую нервную систему, ответственную за процессы отдыха и восстановления организма. Практики также способны положительно воздействовать на мозговую деятельность, стимулируя глубокие стадии сна.

Тем не менее авторы исследования предупредили, что выбор конкретного метода должен учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Хотя любые физические нагрузки способствуют улучшению сна, реакция организма на разные техники может варьироваться.

Это говорит о том, что регулярные занятия йогой представляют собой доступный и естественный метод борьбы с нарушением сна, который позволяет избежать приема медикаментов и существенно повысить качество жизни.