Спасет от стресса без таблеток: что нужно сделать на прогулке для обретения душевного равновесия
Источник фото: NewsVo Прогулка на свежем воздухе
В последние годы у многих людей стресс просто зашкаливает. Но не спешите хвататься за медицинские препараты, а тем более не занимайтесь самолечением. Для начала постарайтесь выйти из дома и устройте себе прогулку по этим правилам.
Не секрет, что физические нагрузки благотворно влияют на наше эмоциональное состояние. Улучшить настроение помогают спортивные занятия. Однако далеко не все люди способны регулярно посещать фитнес-зал, но зато каждый может отправиться на прогулку, где получит необходимый заряд бодрости и хорошего настроения.
Как правильно гулять, чтобы снять стресс
Выйти на прогулку – это еще не все, что нужно сделать. Очень важно не просто ходить, еще больше погружаясь в унылые мысли, а именно устроит перезагрузку организму. Для этого рекомендуется отключить голову от проблем и гулять осознанно. Например, можно освоить технику 5 – 4 – 3 – 2 – 1, которая создана для снятия тревожности.
Техника заключается в том, что перед прогулкой вы выдаете себе задание найти:
- 5 вещей, которые вы сможете увидеть.
- 4 вещи, которые вы сможете взять в руки.
- 3 вещи, которые вы сможете услышать.
- 2 вещи, которые можно понюхать.
- 1 вещь, которую можно съесть.
Этот список дел для прогулки поможет отключить мысли и добиться душевного равновесия. Не следует расстраиваться, если на первых порах задания будет трудно выполнять. Со временем вы натренируетесь и научитесь наслаждаться окружающим миром, а не проваливаться в гнетущие мысли.
Кроме этого, ученые из Англии пришли к выводу, что более продуктивной станет прогулка на природе, чем в городской среде. Если вы не можете регулярно выбираться загород, то нужно выбирать парки или такие места в городе, где растут зеленые насаждения, сообщает портал . Также, рекомендуется проводить на прогулке не менее 150 минут в неделю и постараться ходить быстрым шагом.