4 фрукта, которые улучшат ваше пищеварение: советы от эксперта
Проблемы с кишечником могут коснуться каждого из нас, и как бы ни говорили, что «все болезни от нервов», состояние нашего пищеварительного тракта напрямую влияет на общее самочувствие. Секрет повышения тонуса, улучшения настроения и укрепления иммунной системы может быть удивительно простым — достаточно включить в рацион несколько ключевых продуктов. Врач-гастроэнтеролог Джозеф Салхаб поделился с изданием She Finds своим списком из четырех фруктов, которые он ест ежедневно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска рака. Давайте подробнее рассмотрим, как эти фрукты влияют на наше тело
Цитрусовые: перезагрузка для кишечной микрофлоры
Апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье своего кишечника. Эти цитрусовые богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору. Такой состав укрепляет защитные функции организма и улучшает общее состояние здоровья.
Цитрусовые отлично стимулируют выработку ферментов, необходимых для пищеварения, благодаря чему они становятся первым помощником при расстройствах системы.
Киви: рекордсмен по содержанию клетчатки
Следующий продукт в списке — киви, который считается одним из самых богатых источников клетчатки среди фруктов. Этот зеленый плод не только отлично утоляет голод, но и помогает улучшить перистальтику кишечника, что особенно важно для поддержания регулярного опорожнения.
Регулярное употребление киви может значительно снизить риск запоров и других проблем с пищеварением. Кроме того, киви способствует всасыванию питательных веществ из пищи, что делает его незаменимым в рационе.
Яблоко: защитник вашего кишечника
«Яблоко в день — и гастроэнтеролог не нужен» — это не просто шутка, а правда. Эти плоды обладают множеством полезных свойств благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов. По словам доктора Салхаба, яблоки оказывают сильное защитное действие на толстую кишку и являются натуральным пребиотиком, который способствует росту здоровой микрофлоры.
Яблоки, как известно, способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают чувство сытости, что делает их идеальным вариантом для перекуса.
Арбуз: освежение и защита
Закрывает наш список арбуз, который врач Салхаб ставит на первое место. Этот сочный фрукт не только отлично утоляет жажду в жару, но и содержит ликопин — мощный антиоксидант, который помогает снижать риск рака толстой кишки. Ликопин обладает противовоспалительными свойствами и способствует восстановлению клеток, что также важно для здоровья кишечника.
Для приятного сочетания арбуз можно есть с лаймом, что усилит полезные свойства обоих продуктов и придаст вашему рациону яркий вкус.
Следуя рекомендациям врача-гастроэнтеролога Джозефа Салхаба, включите эти четыре фрукта в свой ежедневный рацион, и вы сможете значительно улучшить здоровье своего кишечника. Непосредственно от нашего пищеварения зависит не только физическое, но и психическое состояние, поэтому забота о своем организме никогда не была так актуальна!