История о том, как палки для скандинавской ходьбы стали опорой жизни.

Под прессом депрессии

Депрессия страшнее смерти. Я пишу это, похоронив сына. Смерть однозначна и необратима, с ней свыкаешься. Причины и «спусковые крючки» депрессии туманны, она возникает порой на фоне кажущегося абсолютного внешнего благополучия. Все живы-здоровы, проекты движутся, голод не грозит, — но жить тошно, больно, противно и не хочется.

Волной депрессии — увы, не впервые — меня накрыло минувшим летом. Сил жить не было, быт стал невыносим, работа — непосильна. Каждый телефонный звонок казался подвигом, а необходимые личные встречи я старательно оттягивала и откладывала. Привычные рутины требовали героических усилий. Корила себя за неспособность сосредоточиться и заняться делом. Уровень энергии не то чтобы нулевой, скорее отрицательный — а подзарядиться не от кого. Свое состояние я списывала на «высосанность» (несколько лет грудного вскармливания — солидная нагрузка на организм) и на опустошенность после весьма энергозатратного проекта — в мае я в четвертый раз провела как администратор Международный фестиваль деревянной скульптуры «Лукоморье».

Огрызаясь, я пыталась отвоевывать у семьи свое личное пространство — мол, мне, интроверту, жизненно необходимо уединение. «Отвязавшись» от семьи на пару недель, надеялась восстановиться. Увы, долгожданное и столь желанное одиночество (одна я не бывала лет семь) облегчения не принесло. Вечером не могла уснуть, утром — проснуться. Попытки баловать и радовать себя успешными назвать сложно: деликатесы и ресторанная еда казались безвкусными, а обновки хоть и были хороши, но радости не доставляли. Ко всем неприятностям добавилась еще и ранимость: чуть что — слезы на глазах.

Посмотрела на свои июньские фотографии. На фото — человек то ли в обессиленном раздражении, то ли в глубоком горе. Похожее лицо было у меня на фотографиях с кладбища в день похорон сына. Поняла, что пора идти к психиатрам. Сходила в диспансер к участковому — он дал направление в дневной стационар. Оформилась и начала лечиться от депрессии.

Расшевелить себя

Мой опыт и наблюдения за другими пациентами подсказывали, что одних медикаментов для выхода из депрессии недостаточно. Очень нужно еще что-то, что будет «расшевеливать», добавлять радости, заставлять двигаться и генерировать собственные эндорфины. Интенсивные виды физических нагрузок мне было не потянуть: детренированная, я понимала, что бегать-прыгать-танцевать не смогу — буду задыхаться. Любимым «добеременным» средством от гиподинамии был велосипед — но под нейролептиками и транквилизаторами, делающими меня заторможенной, садиться за руль было просто опасно. Танцы? Заниматься чем-нибудь в группе в спортзале? В июле в моем городе регулярно занимающиеся группы еще поискать, у всех каникулы. Хотелось уединения, красот природы, возможности поактивничать в любое время и самой регулировать нагрузку.

Стала читать про скандинавскую ходьбу (синонимы — нордик, нордическая ходьба, финская ходьба с палками). В мои требования этот вид оздоровительных нагрузок вполне вписывался. Не нужен зал, не нужна группа, вышел из подъезда — и уже фитнес. Окончательным аргументом в пользу покупки палок стала публикация в «Огоньке»: оказывается, сравнение видеосъемки здоровых и больных депрессией показало, что у последних очень скован плечевой пояс. Увеличение амплитуды движения рук при ходьбе в эксперименте помогало уменьшить симптомы депрессии.

Процесс «вхождения»

Обзвонив спортмаги своего города, я довольно быстро нашла в продаже телескопические палки для скандинавской ходьбы. Китайские, зато быстро. Можно было заказать, подождать и купить дешевле, но я решила, что экономия не стоит потери двух летних недель впустую.

Училась технике ходьбы по видеороликам в Интернете, благо их много. Чтобы убедиться в правильности освоения техники, взяла два индивидуальных урока: один в областном центре, другой, чуть позже, в своем городе. Свою цену «индивидуалки» вполне оправдали. Одна инструктор подправила мои ошибки, научила нескольким приемам самоконтроля правильности техники и продала мне удобный чехол для палок; вторая — продемонстрировала разминку, заминку, хорошие места для прогулок в моем городе и пример возвращения к занятиям после потери самого близкого человека.

Я не то чтобы «приросла» к палкам, но ходила каждый день и помногу. Успешно совмещала с тренировками ходьбу за лекарствами в дневной стационар, в магазины, по инстанциям. С палками, в отличие от роликов и велосипеда, легко пускают в «присутственные места». Нордик удобен тем, что «лыжни не требует» — гулять можно и по лесу, и по парку, и по асфальту.

Скандинавская ходьба вызвала эмоциональный подъем — «Ура! Я что-то делаю для себя, для здоровья!» Энергичная прогулка была моей «зоной автономии», временем подумать, свиданием с собой. Когда вернулся муж с малышами, я, если не успевала походить утром, вечером стала шутя просить: «Отпустите меня в Гималаи». Подразумевалось «а не то я завою, а не то я залаю, а не то я кого-нибудь съем». И меня отпускали, и была «динамическая медитация», и возвращалось равновесие. Я любовалась закатами и радовалась пузырям в лужах под дождем, гуляла по лесу или изучала тропинки вдоль реки, узнавала, какие роскошные пейзажи есть буквально в 20 минутах ходьбы от дома, находила костянику в лесу между трампарком и гипермаркетом — и ощущение настоящей, яркой жизни потихонечку возвращалось.

С восторгом неофита я делилась впечатлениями о нордике и информацией о том, где взять палки, с теми, кто подходил ко мне на улице и теми, кто просто интересовался, как я живу. По крайней мере двух дам я летом точно «поставила на палки» — одну свела с инструктором, второй дала урок сама.

Активный отдых

На физическую нагрузку (а главное — на возможность легально уединиться) подсаживаешься быстро. Пиаря очередной скульптурный симпозиум, я с семьей оказалась в Куркутском заливе (живописное место самого теплого пролива Байкала — Малого моря). Это — традиционное место матрасно-пляжного отдыха. Каждое утро, пока дети спят, я уходила гулять по окрестностям — то к морю, то на сопки. Если бы не палки, вряд ли бы я забралась на те высоты, на которых побывала, и вряд ли бы увидела хотя бы часть тех красот, которые достались мне нынешним летом.

 

 

Осенью муж работал на одной из турбаз Южного Прибайкалья. Он работал, а я «гималаила». Вдоль речки Снежной, на озеро Сказка и по берегу Изумрудного, к реликтовым 300-летним тополям и кедру-богатырю, под дождичком и по первому снежку. Если бы не палки, разве я заметила бы все то, что было замечательного вокруг? Если бы не палки и не острое желание «погималаить», разве я узнала бы, что мои дети вполне могут оставаться по полчаса одни и прекрасно занимают друг друга? Кстати, двухлетний сын родил симпатичный неологизм: «Мама, ты палкать пошла?»

Вернувшись в город, я очень удачно встроила «нордик» в свой режим жизни. Шесть раз в неделю моя средняя дочь с восьми утра занимается в бассейне. Я с вечера ставлю палки рядом со своим рюкзаком. Отвожу младшего в ясли, привожу дочку в бассейн, помогаю ей раздеться и сдать вещи — и ухожу на тренировку. Буквально за забором бассейна, у ближайшего стадиона я обнаружила замечательную мягкую дорожку, посыпанную смесью песка и опилок. Один круг — 200 шагов. Ходить по ней гораздо приятнее, чем по асфальту. Вот там я круги и наматываю в тот час, пока дочь плавает. Я за несколько лет не видела столько рассветов, сколько за нынешний ноябрь — обычно в рассветное время у меня нет времени посмотреть на небо.

Иногда для разнообразия гуляю по соседнему парку, иду полюбоваться пасущимися лошадьми или бегу к подруге за купленными для меня книгами. Часа дочкиной тренировки мне хватает, чтобы хорошо пропотеть, а иногда еще и на турнике немного повисеть. Приятно знать, что к 9 утра за спиной уже больше пяти тысяч шагов. Возвращаюсь в бассейн, растягиваюсь, остываю, встречаю дочь, сушу-заплетаю — и идем с ней в детский сад. Кстати, дочь я тоже «поставила на палки», так что в хорошую погоду мы с ней идем в детсад пешком.

Я не могу сказать, что депрессия мной уже побеждена — классическая психиатрия лечит ее месяцами, и антидепрессант я пока продолжаю принимать. Несомненно, что мое нынешнее состояние — в разы более живое, активное и энергичное, чем в июле, когда я впервые взяла палки в руки. Трудно сказать, как бы я выгребала на одних лекарствах. То, что регулярная физическая нагрузка и общение с природой сделали этот процесс гораздо динамичнее, а жизнь интереснее — это точно. Спасибо скандинавской ходьбе!

Благодаря нордику я:

— слышу птиц по утрам и любуюсь рассветами;

— увидела в августе цветущий ярко-синий мордовник;

— нашла посреди города гигантские грибы-дождевики;

— оказавшись у исполинского тополя, могла сфотографировать его с ориентиром — палочками, длину которых я точно знаю;

— сбросила 5 килограммов;

— перестала слышать хруст в коленях;

— проходила весь ноябрь в тонкой куртке (в Иркутской области ноябрь — месяц практически зимний, ?20 утром — норма);

— начала регулярно растягиваться и получать от этого забытое удовольствие;

— стала бодрее, оптимистичнее и увереннее в себе;

— завела блокнот, в который фиксирую показания шагомера;

— опробовала пару фитнес-браслетов и поняла, что они не очень совместимы с зимней одеждой;

— купила себе яркий рюкзак, зимние спортивные ботинки и заказала bluetooth-гарнитуру;

— изменила свой взгляд на бегунов: теперь это не нечто абсолютно для меня невозможное, а вполне реальный следующий этап саморазвития;

— убедилась, что «минус 25» — не препятствие для занятий на свежем воздухе.

А еще:

— ощущение, что мне «разрубили путы», сковывавшие ноги и плечи;

— мне приятно тропить свежевыпавший снег — и не менее приятно обнаруживать следы ботинок и палок предшественника-жаворонка;

— расстояния в городе стали казаться короче, а привычные точки — ближе друг к другу;

— у меня исчезла одышка на лестницах и при пробежках за городским транспортом;

— на спортивном празднике в детсаду я во всех эстафетах шла вровень с девушкой, которая младше меня на 17 лет;

— я очень дорожу нашими совместными прогулками с дочерью и горжусь тем, что она видит маму, почти ежедневно занимающуюся собой.

Нордик для вас, если:

1. Вы готовы отвечать прохожим на вопрос, где потеряли лыжи.
2. Вы интроверт и нуждаетесь во времени для общения с самим собой.
3. Вы экстраверт и подзаряжаетесь от общения с единомышленниками и теми, с кем вам «по пути».
4. Вам не хватает движения.
5. Вы нуждаетесь в «эндорфинах собственного приготовления».
6. Вы стесняетесь «трясти телесами» в фитнес-клубе или других людных местах.
7. Вам нужна аэробная нагрузка, но важно избегать нагрузок на позвоночник и суставы.
8. У вас много телефонных разговоров, при которых нет необходимости что-либо фиксировать.
9. Вы хотите «вышагнуть» из депрессии и энергодефицита.

Если вы стартуете зимой

Зимой (по крайней мере в нашем снежном регионе) найти в спортмагах палки для скандинавской ходьбы сложнее, чем летом. Будьте бдительны: те продавцы, кто «не в теме», могут предложить вам вместо палок для ходьбы лыжные или трекинговые. Не все продавцы знают, как подобрать или настроить палки под ваш рост. Сперва «изучите матчасть» в интернете, а потом уже идите за «обновкой».

Если есть возможность выбрать, походите с разными палками хотя бы по магазину. Возможно, какие-то покажутся вам приятнее «по положению в руке», «по ощущению опоры» или даже «на звук». Я летом доплачивала за систему «антишок», берегущую суставы, а осенью убедилась, что итальянские палки Fizan моим телом воспринимаются как более эргономичные и удобные, хотя «антишока» в них и нет.

Примеряйте темляк (полуперчатку) палки не только на голую руку, но и на ту перчатку или варежку, в которой планируете тренироваться. Не исключено, что зимой вы выберете темляк большего размера, чем выбрали бы летом.

На сильном морозе пластмасса становится хрупкой. Если вам нужно изменить длину телескопической палки, лучше сделать это в теплом помещении. От регулировки на морозе может сломаться «якорь», фиксирующий палку на выбранной вами длине.

Летом, чтобы ответить на телефонный звонок или достать носовой платок, достаточно быстро «выщелкнуть» темляк из палки. Зимой лучше расстегнуть «липучку» темляка: на морозе фиксирующее устройство может треснуть, а не всякую пластмассу реально заклеить.

Если вы намерены тренироваться подолгу, обратите внимание на профессиональные защитные кремы от мороза и ветра — они есть в продаже в магазинах спецодежды и средств защиты.

Утеплить привычную обувь можно с помощью стелек. Чтобы улучшить их отражающую способность, можно приклеить снизу на войлочную стельку зеркальный оракал (самоклеющаяся пленка) или вырезать дополнительную стельку из фольгированной пароизоляции (продается на метраж в строительных магазинах).

Если вам важно быть всегда на связи, носите на тренировке проводную или bluetooth-гарнитуру к телефону. Если звонков вряд ли будет много, но они возможны, прикупите перчатки, в которых кончики пальцев связаны из таких ниток, что позволяют ответить на звонок на смартфоне, не снимая перчатку.

Не выбрасывайте «транспортную» защелку, которой палки скреплены при продаже. Она вам очень пригодится, когда вы несете палки в одной руке, когда прислоняете их к стене или когда едете в городском транспорте. Чтобы при ходьбе защелка не цеплялась за вашу одежду, достаточно на время тренировки повернуть ее крючком наружу.

До встречи на «тропе здоровья»!