Вышагнуть из депрессии

14.12.2014 [БлогоVO]

История о том, как палки для скандинавской ходьбы стали опорой жизни.

Под прессом депрессии

Депрессия страшнее смерти. Я пишу это, похоронив сына. Смерть однозначна и необратима, с ней свыкаешься. Причины и «спусковые крючки» депрессии туманны, она возникает порой на фоне кажущегося абсолютного внешнего благополучия. Все живы-здоровы, проекты движутся, голод не грозит, — но жить тошно, больно, противно и не хочется.

Волной депрессии — увы, не впервые — меня накрыло минувшим летом. Сил жить не было, быт стал невыносим, работа — непосильна. Каждый телефонный звонок казался подвигом, а необходимые личные встречи я старательно оттягивала и откладывала. Привычные рутины требовали героических усилий. Корила себя за неспособность сосредоточиться и заняться делом. Уровень энергии не то чтобы нулевой, скорее отрицательный — а подзарядиться не от кого. Свое состояние я списывала на «высосанность» (несколько лет грудного вскармливания — солидная нагрузка на организм) и на опустошенность после весьма энергозатратного проекта — в мае я в четвертый раз провела как администратор Международный фестиваль деревянной скульптуры «Лукоморье».

Огрызаясь, я пыталась отвоевывать у семьи свое личное пространство — мол, мне, интроверту, жизненно необходимо уединение. «Отвязавшись» от семьи на пару недель, надеялась восстановиться. Увы, долгожданное и столь желанное одиночество (одна я не бывала лет семь) облегчения не принесло. Вечером не могла уснуть, утром — проснуться. Попытки баловать и радовать себя успешными назвать сложно: деликатесы и ресторанная еда казались безвкусными, а обновки хоть и были хороши, но радости не доставляли. Ко всем неприятностям добавилась еще и ранимость: чуть что — слезы на глазах.

Посмотрела на свои июньские фотографии. На фото — человек то ли в обессиленном раздражении, то ли в глубоком горе. Похожее лицо было у меня на фотографиях с кладбища в день похорон сына. Поняла, что пора идти к психиатрам. Сходила в диспансер к участковому — он дал направление в дневной стационар. Оформилась и начала лечиться от депрессии.

Расшевелить себя

Мой опыт и наблюдения за другими пациентами подсказывали, что одних медикаментов для выхода из депрессии недостаточно. Очень нужно еще что-то, что будет «расшевеливать», добавлять радости, заставлять двигаться и генерировать собственные эндорфины. Интенсивные виды физических нагрузок мне было не потянуть: детренированная, я понимала, что бегать-прыгать-танцевать не смогу — буду задыхаться. Любимым «добеременным» средством от гиподинамии был велосипед — но под нейролептиками и транквилизаторами, делающими меня заторможенной, садиться за руль было просто опасно. Танцы? Заниматься чем-нибудь в группе в спортзале? В июле в моем городе регулярно занимающиеся группы еще поискать, у всех каникулы. Хотелось уединения, красот природы, возможности поактивничать в любое время и самой регулировать нагрузку.

Стала читать про скандинавскую ходьбу (синонимы — нордик, нордическая ходьба, финская ходьба с палками). В мои требования этот вид оздоровительных нагрузок вполне вписывался. Не нужен зал, не нужна группа, вышел из подъезда — и уже фитнес. Окончательным аргументом в пользу покупки палок стала публикация в «Огоньке»: оказывается, сравнение видеосъемки здоровых и больных депрессией показало, что у последних очень скован плечевой пояс. Увеличение амплитуды движения рук при ходьбе в эксперименте помогало уменьшить симптомы депрессии.

Процесс «вхождения»

Обзвонив спортмаги своего города, я довольно быстро нашла в продаже телескопические палки для скандинавской ходьбы. Китайские, зато быстро. Можно было заказать, подождать и купить дешевле, но я решила, что экономия не стоит потери двух летних недель впустую.

Училась технике ходьбы по видеороликам в Интернете, благо их много. Чтобы убедиться в правильности освоения техники, взяла два индивидуальных урока: один в областном центре, другой, чуть позже, в своем городе. Свою цену «индивидуалки» вполне оправдали. Одна инструктор подправила мои ошибки, научила нескольким приемам самоконтроля правильности техники и продала мне удобный чехол для палок; вторая — продемонстрировала разминку, заминку, хорошие места для прогулок в моем городе и пример возвращения к занятиям после потери самого близкого человека.

Я не то чтобы «приросла» к палкам, но ходила каждый день и помногу. Успешно совмещала с тренировками ходьбу за лекарствами в дневной стационар, в магазины, по инстанциям. С палками, в отличие от роликов и велосипеда, легко пускают в «присутственные места». Нордик удобен тем, что «лыжни не требует» — гулять можно и по лесу, и по парку, и по асфальту.

Скандинавская ходьба вызвала эмоциональный подъем — «Ура! Я что-то делаю для себя, для здоровья!» Энергичная прогулка была моей «зоной автономии», временем подумать, свиданием с собой. Когда вернулся муж с малышами, я, если не успевала походить утром, вечером стала шутя просить: «Отпустите меня в Гималаи». Подразумевалось «а не то я завою, а не то я залаю, а не то я кого-нибудь съем». И меня отпускали, и была «динамическая медитация», и возвращалось равновесие. Я любовалась закатами и радовалась пузырям в лужах под дождем, гуляла по лесу или изучала тропинки вдоль реки, узнавала, какие роскошные пейзажи есть буквально в 20 минутах ходьбы от дома, находила костянику в лесу между трампарком и гипермаркетом — и ощущение настоящей, яркой жизни потихонечку возвращалось.

С восторгом неофита я делилась впечатлениями о нордике и информацией о том, где взять палки, с теми, кто подходил ко мне на улице и теми, кто просто интересовался, как я живу. По крайней мере двух дам я летом точно «поставила на палки» — одну свела с инструктором, второй дала урок сама.

Активный отдых

На физическую нагрузку (а главное — на возможность легально уединиться) подсаживаешься быстро. Пиаря очередной скульптурный симпозиум, я с семьей оказалась в Куркутском заливе (живописное место самого теплого пролива Байкала — Малого моря). Это — традиционное место матрасно-пляжного отдыха. Каждое утро, пока дети спят, я уходила гулять по окрестностям — то к морю, то на сопки. Если бы не палки, вряд ли бы я забралась на те высоты, на которых побывала, и вряд ли бы увидела хотя бы часть тех красот, которые достались мне нынешним летом.

 

IMG_20141016_113745
IMG_20140819_082308
IMG_20140819_085149
IMG_20141013_105911
IMG_20141013_110856
IMG_20141030_124534
IMG_20141013_171831
IMG_20141013_172002
IMG_20141020_182657
 

 

Осенью муж работал на одной из турбаз Южного Прибайкалья. Он работал, а я «гималаила». Вдоль речки Снежной, на озеро Сказка и по берегу Изумрудного, к реликтовым 300-летним тополям и кедру-богатырю, под дождичком и по первому снежку. Если бы не палки, разве я заметила бы все то, что было замечательного вокруг? Если бы не палки и не острое желание «погималаить», разве я узнала бы, что мои дети вполне могут оставаться по полчаса одни и прекрасно занимают друг друга? Кстати, двухлетний сын родил симпатичный неологизм: «Мама, ты палкать пошла?»

Вернувшись в город, я очень удачно встроила «нордик» в свой режим жизни. Шесть раз в неделю моя средняя дочь с восьми утра занимается в бассейне. Я с вечера ставлю палки рядом со своим рюкзаком. Отвожу младшего в ясли, привожу дочку в бассейн, помогаю ей раздеться и сдать вещи — и ухожу на тренировку. Буквально за забором бассейна, у ближайшего стадиона я обнаружила замечательную мягкую дорожку, посыпанную смесью песка и опилок. Один круг — 200 шагов. Ходить по ней гораздо приятнее, чем по асфальту. Вот там я круги и наматываю в тот час, пока дочь плавает. Я за несколько лет не видела столько рассветов, сколько за нынешний ноябрь — обычно в рассветное время у меня нет времени посмотреть на небо.

Иногда для разнообразия гуляю по соседнему парку, иду полюбоваться пасущимися лошадьми или бегу к подруге за купленными для меня книгами. Часа дочкиной тренировки мне хватает, чтобы хорошо пропотеть, а иногда еще и на турнике немного повисеть. Приятно знать, что к 9 утра за спиной уже больше пяти тысяч шагов. Возвращаюсь в бассейн, растягиваюсь, остываю, встречаю дочь, сушу-заплетаю — и идем с ней в детский сад. Кстати, дочь я тоже «поставила на палки», так что в хорошую погоду мы с ней идем в детсад пешком.

Я не могу сказать, что депрессия мной уже побеждена — классическая психиатрия лечит ее месяцами, и антидепрессант я пока продолжаю принимать. Несомненно, что мое нынешнее состояние — в разы более живое, активное и энергичное, чем в июле, когда я впервые взяла палки в руки. Трудно сказать, как бы я выгребала на одних лекарствах. То, что регулярная физическая нагрузка и общение с природой сделали этот процесс гораздо динамичнее, а жизнь интереснее — это точно. Спасибо скандинавской ходьбе!

Благодаря нордику я:

— слышу птиц по утрам и любуюсь рассветами;

— увидела в августе цветущий ярко-синий мордовник;

— нашла посреди города гигантские грибы-дождевики;

— оказавшись у исполинского тополя, могла сфотографировать его с ориентиром — палочками, длину которых я точно знаю;

— сбросила 5 килограммов;

— перестала слышать хруст в коленях;

— проходила весь ноябрь в тонкой куртке (в Иркутской области ноябрь — месяц практически зимний, ?20 утром — норма);

— начала регулярно растягиваться и получать от этого забытое удовольствие;

— стала бодрее, оптимистичнее и увереннее в себе;

— завела блокнот, в который фиксирую показания шагомера;

— опробовала пару фитнес-браслетов и поняла, что они не очень совместимы с зимней одеждой;

— купила себе яркий рюкзак, зимние спортивные ботинки и заказала bluetooth-гарнитуру;

— изменила свой взгляд на бегунов: теперь это не нечто абсолютно для меня невозможное, а вполне реальный следующий этап саморазвития;

— убедилась, что «минус 25» — не препятствие для занятий на свежем воздухе.

А еще:

— ощущение, что мне «разрубили путы», сковывавшие ноги и плечи;

— мне приятно тропить свежевыпавший снег — и не менее приятно обнаруживать следы ботинок и палок предшественника-жаворонка;

— расстояния в городе стали казаться короче, а привычные точки — ближе друг к другу;

— у меня исчезла одышка на лестницах и при пробежках за городским транспортом;

— на спортивном празднике в детсаду я во всех эстафетах шла вровень с девушкой, которая младше меня на 17 лет;

— я очень дорожу нашими совместными прогулками с дочерью и горжусь тем, что она видит маму, почти ежедневно занимающуюся собой.

Фото: Алексей Головщиков

Нордик для вас, если:

  1. Вы готовы отвечать прохожим на вопрос, где потеряли лыжи.
  2. Вы интроверт и нуждаетесь во времени для общения с самим собой.
  3. Вы экстраверт и подзаряжаетесь от общения с единомышленниками и теми, с кем вам «по пути».
  4. Вам не хватает движения.
  5. Вы нуждаетесь в «эндорфинах собственного приготовления».
  6. Вы стесняетесь «трясти телесами» в фитнес-клубе или других людных местах.
  7. Вам нужна аэробная нагрузка, но важно избегать нагрузок на позвоночник и суставы.
  8. У вас много телефонных разговоров, при которых нет необходимости что-либо фиксировать.
  9. Вы хотите «вышагнуть» из депрессии и энергодефицита.

До встречи на «тропе здоровья»!

Источник: Анна Каправчук
Автор: Анна Каправчук
При любом использовании материалов сайта обязательна гиперссылка на адрес newsvo.ru
Яндекс.Метрика